Uni, ravinto ja liikunta

Onko olosi aamuisin pirteä vai tuntuuko ettet saa millään silmiäsi auki? Syötkö riittävästi ja terveellisesti päivän aikana?

Liikutko minkä verran päivän aikana? Liikunta tekee ihmeitä keholle ja mielelle.

Uni

Riittävä ja hyvänlaatuinen uni on tärkeä jokaisen terveydelle. Jos nukut riittävästi ja hyvin, niin mielesi on virkeä ja mielialasi hyvä.

Itse tiedät parhaiten milloin olet nukkunut riittävästi. Jos olet yleensä aamuisin pirteä ja energinen, etkä tunne oloasi päivisin väsyneeksi, on unensaantisi todennäköisesti riittävää.

Murrosikäisellä kiivaan kasvun ja kehityksen vuoksi unentarve lisääntyy. Ihanteellinen yöunen määrä murrosikäisellä olisi noin yhdeksän tuntia. Unta tarvitaan muun muassa kasvuun, mielenterveyden ylläpitämiseen sekä oppimisen ja opitun mieleenpainamiseen.

Uni ja sen merkitys (MLL Vanhempainnetti)

http://www.mll.fi/vanhempainnetti/tietokulma/uni_ja_ravitsemus/uni/nuori/

Ruokailu

Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen ruokailurytmi  takaa sen, että ihminen saa välttämättömät ravintoaineet. Terveelliset ruokailutottumukset vaikuttavat energiansaantiin, vireyteen ja painonhallintaan.

Nuoren kasvun ollessa voimakkaammillaan, energian ja ravintoaineiden tarve myös lisääntyy.  Se, miten paljon energiaa tarvitaan riippuu iästä, sukupuolesta, kasvunopeudesta, fyysisestä aktiivisuudesta ja aineenvaihdunnasta.

Pienenkin aamupalan syöminen ennen kouluun menoa saa päivän lähtemään käyntiin. Tuttu lautasmalli on hyvä oppia: puolet kasviksia, 1/4 perunaa, riisiä tai pastaa ja 1/4 lihaa, kalaa, tai kananmunaa.

Lisätietoa ravinnosta ja vinkkejä kohti terveempää elämää www.tohtori.fi/ravintoklinikka

Fyysinen kunto

Niin nuoren kuin aikuisenkin on hyvä pitää huolta fyysisestä kunnostaan. Liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia: edistää psyykkistä ja fyysistä terveyttä, vaikuttaa mielialaan ja jaksamiseen sekä painonhallintaan. Murrosiässä aloitettu liikunnan harrastaminen jatkuu helpommin aikuisenakin.

Liikunta antaa nuorelle mahdollisuuden purkaa energialatauksiaan ja aggressioita. Liikunnalla on myös rentouttava ja stressiä vähentävä vaikutus.

Jokaiselle löytyy varmasti itsellensä sopivin liikuntaharrastus. Suositeltava liikunnanmäärä olisi 2-3 tuntia viikossa, arkiliikunnan lisäksi (esim. kävely kauppaan, ruohonleikkuu, imurointi)

Kohdasta "vapaa-aika ja harrastukset--> tanssi ja liikunta"  löytyy Salon tarjoamia liikuntapalveluita.